خبرهای زندگی > تندرستی از همشهری آنلاین
انتخاب مواد غذایی مناسب برای صبحانه می‌تواند راهی ساده برای حمایت از سلامت قلب و عروق باشد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای افزایش دریافت پتاسیم، خوراکی‌هایی مانند حبوبات، آووکادو، سیب‌زمینی، موز و کیوی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
برای سالم ماندن در فصل سرما، لازم نیست سراغ راهکارهای پیچیده بروید؛ گاهی چند تغییر کوچک اما مداوم در سبک زندگی، بهترین نقطه شروع است.
خوردن روغن زیتون قبل از کربوهیدرات به طور چشمگیری افزایش ناگهانی قند خون را در موش‌ها کاهش داد و یک استراتژی شگفت‌آور و ساده را آشکار کرد که می‌تواند به افراد در مدیریت قند خون کمک کند.
پوشش در ۱ منبع دیگرزرد شدن ناخن‌ها همیشه نشانه بیماری نیست و گاهی به استفاده از لاک‌های تیره، سیگار یا تماس با مواد رنگی مربوط می‌شود. با این حال، عفونت قارچی و برخی مشکلات زمینه‌ای نیز می‌توانند باعث تغییر رنگ ناخن شوند؛ به‌ویژه اگر زردی با ضخیم شدن، شکنندگی یا درد همراه باشد.
برخی مکمل‌های غذایی ممکن است بر سطح قند خون، عملکرد داروهای دیابت یا دقت بعضی دستگاه‌های اندازه‌گیری قند تأثیر بگذارند. نیاسین، کروم، علف چای، ویتامین C و ویتامین E از جمله مکمل‌هایی هستند که افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت باید درباره مصرف آن‌ها با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
بهترین زمان نوشیدن قهوه دقیقاً کی است؟ طبق ساعت بیولوژیک بدن، سطح کورتیزول صبح زود بالاست و قهوه اثر کمتری دارد. بین ساعت ۱۰ تا ۱۴ هوشیاری در اوج است و قهوه بیشترین تأثیر را می‌گذارد. بعد از ساعت ۱۷ اثرش کم می‌شود و نزدیک خواب کیفیت استراحت را پایین می‌آورد.
مصرف قهوه علاوه بر افزایش هوشیاری می‌تواند با فوایدی مانند کاهش خطر افسردگی و دیابت نوع ۲ و کمک به سلامت قلب و کبد همراه باشد.
جاناتان پیرترین حیوان خشکی‌زی زنده شناخته‌شده در جهان در آستانه ۱۹۵ سالگی قرار دارد و پژوهشگران امیدوارند بررسی ویژگی‌های ژنتیکی او به کشف راه‌هایی برای افزایش طول عمر انسان کمک کند.
اگر با وجود چند هفته ورزش وزن کم نکرده‌اید، ناامید نشوید؛ ورزش حتی بدون کاهش وزن هم به سلامت قلب، کنترل قند خون، تقویت عضلات و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
چربی‌های امگا-۳، مانند DHA و EPA، نقش مهمی در سلامت مغز ایفا می‌کنند و به‌ویژه در ماهی سالمون و مکمل‌های روغن ماهی به وفور یافت می‌شوند.
پوشش در ۲ منبع دیگرتورم لب‌ها پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند ناشی از حساسیت، فشار هنگام خواب، عفونت یا عوارض برخی داروها باشد؛ اما اگر با تورم زبان و گلو یا دشواری تنفس همراه شود، به رسیدگی اورژانسی نیاز دارد.
پوشش در ۲ منبع دیگرحبوباتی مانند لوبیا و عدس به‌دلیل داشتن پروتئین گیاهی و فیبر محلول می‌توانند به کاهش کلسترول بد خون کمک کنند؛ مغزهایی مانند بادام و گردو نیز با داشتن چربی‌های غیراشباع، انتخاب‌های مناسبی برای سلامت قلب هستند.
پوشش در ۱ منبع دیگرافرادی که بعدها دچار نوعی مشکل قلبی‌عروقی شدند، تا یک دهه پیش از آن نیز نتایج ضعیف‌تری داشتند، ضعف جسمانی بیشتری را تجربه کردند، توانایی‌های کلی آنان پایین‌تر بود و سلامت جسمی تاثیر بیشتری بر زندگی روزمره‌شان گذاشته بود.
پوشش در ۲ منبع دیگرخستگی عصرگاهی وسوسه‌تان می‌کند چند دقیقه چشم روی هم بگذارید؟ شاید همین چرت کوتاه دلیل این باشد که شب‌ها خوابتان نمی‌برد. یک متخصص خواب می‌گوید چرت زدن بعد از ساعت ۴ عصر می‌تواند خواب شبانه را مختل کند و چرخه خواب و بیداری بدن را به هم بزند.
پوشش در ۲ منبع دیگررژیم غذایی سرشار از پتاسیم، فیبر و منیزیم می‌تواند در چارچوب یک الگوی غذایی سالم به حفظ سلامت قلب و مدیریت فشار خون کمک کند. متخصصان تغذیه، سیب‌زمینی شیرین، کدو، لوبیا و جو دوسر را از گزینه‌های پاییزی مناسب برای تأمین این مواد مغذی می‌دانند.
سیب سرشار از فیبر، پکتین و ترکیبات گیاهی است و مصرف آن می‌تواند به سلامت روده، قلب و مغز کمک کند؛ متخصصان توصیه می‌کنند برای دریافت بیشتر این مواد مغذی، سیب را با پوست بخورید.
پوشش در ۱ منبع دیگریک مطالعه کوچک نشان داد کاهش مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده در افراد مبتلا به افسردگی با کاهش علائم این بیماری طی ۴ هفته همراه بود؛ پژوهشگران تأکید دارند که این یافته‌ها مقدماتی و نیازمند بررسی در مطالعات بزرگ‌تر است.
پوشش در ۷ منبع دیگرهمه نوشیدنی‌ها برای ترکیب با پودر پروتئین مناسب نیستند؛ مایعات داغ، آبمیوه‌های اسیدی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند روی بافت یا تحمل گوارشی شیک اثر بگذارند.
پوشش در ۳ منبع دیگربررسی ۲۹ مطالعه نشان می‌دهد انبه ممکن است به احساس سیری، حفظ وزن سالم و بهبود کنترل قند خون کمک کند؛ هرچند برای تأیید قطعی این فواید به شواهد بیشتری نیاز است.
آرامش واقعی لزوماً زمانی به سراغ ما نمی‌آید که همه چیز حل شده باشد. گاهی درست زمانی شکل می‌گیرد که یاد می‌گیریم میان «خواستن» و «رها کردن» تعادل ایجاد کنیم.
